Makanan Sehat Untuk Meningkatkan Sistem Imun
Ditengah
maraknya covid-19 saat ini sistem imun merupakan hal yang sangat penting untuk
tetap sehat, salah satu cara untuk meningkatkan sistem imun yaitu adalah
mengkonsumsi makan yang sehat.
Melakukan upaya-upaya pencegahan penyakit dengan menerapkan gaya
hidup sehat merupakan hal penting bagi semua orang. Terlebih lagi, di masa
pandemi ini sangat rentan terpapar virus covid-19.
Menjaga kesehatan merupakan hal yang sangat penting bagi
masyarakat di seluruh dunia.
Bicara soal covid-19 ini bukan hanya kebersihan yang penting,
hal lain yang sangat berpengaruh yaitu makan makanan yang sehat dan gizi
seimbang.
Dengan menjaga makan makanan yang sehat dan gizi yang seimbang
kita dapat meningkatkan sistem imun dalam tubuh dan meminimalisir tertular nya
virus covid-19 ini.
Berikut daftar makanan sehat untuk meningkatkan sistem imun
tubuh;
1. Brokoli
Brokoli mengandung banyak serat dan antioksidan, serta kaya akan vitamin A, C, dan E. Kandungan nutrisi inilah yang membuat brokoli mampu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Bayam
Kandungan antioksidan pada bayam tidak kalah tinggi dibandingkan brokoli. Sayuran ini juga mengandung banyak beta karoten, vitamin C, dan vitamin A yang efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, hindari memasak bayam terlalu lama agar nutrisinya tidak terbuang.
3. Bawang putih
Rempah yang paling sering digunakan
sebagai bumbu makanan ini mengandung zat allicin. Zat ini mampu
menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang aktivitas dan
produksi sel darah putih.
Selain itu, bawang putih juga mengandung zat yang dapat membasmi bakteri, virus, dan parasit, serta memiliki sifat antioksidan yang dapat meredakan peradangan, menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, dan menjaga tekanan darah tetap normal.
4. Kunyit
Warna kuning pada kunyit menunjukkan
bahwa rempah ini mengandung kurkumin. Kurkumin merupakan antioksidan yang turut
berperan dalam menunjang fungsi sistem kekebalan tubuh.
Zat ini juga memiliki sifat antiradang
yang diyakini dapat membantu mengatasi osteoarthritis. Tak hanya itu, kunyit bahkan memiliki potensi untuk
mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit serius, seperti diabetes,
demensia, gangguan jantung, hingga tumor.
Meski begitu, manfaat kunyit sebagai obat herbal untuk mengatasi berbagai penyakit masih perlu diteliti lebih lanjut.
5. Buah-buahan
Buah-buahan berwarna cerah dan terang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Beberapa jenis buah yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah pepaya , jeruk, lemon, cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu, dan stroberi.
6. Makanan laut
Makanan laut mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti protein, omega-3, asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), serta vitamin dan mineral, yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Jenis makanan laut yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh antara lain ikan, kerang, dan tiram.
7. Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu jenis
makanan yang kaya akan probiotik. Selain yoghurt, probiotik juga banyak
terkandung dalam makanan lainnya hasil fermentasi, seperti kimchi atau tempe.
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghalau infeksi bakteri penyebab penyakit tertentu, seperti diare, infeksi saluran kemih, dan ISPA.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh
agar dapat berfungsi dengan optimal, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi
seimbang yang terdiri dari beragam jenis makanan di atas.
Selain dengan mengonsumsi makanan yang
sehat, cara meningkatkan kekebalan tubuh juga perlu dilakukan dengan banyak
minum air putih, serta menjauhi konsumsi minuman beralkohol, makanan dengan
kandungan gula yang tinggi, dan makanan yang banyak mengandung kolesterol.
Bersamaan dengan praktik hand hygiene, social distancing, penggunaan masker dan etika
batuk/bersin, makanlah makanan sehat diatas sebagai upaya meningkatkan sistem
imun serta pencegahan penyakit
.jpg)
Komentar